Strona głównaDyscyplinaBrazylijskie Jiu JitsuJak schudnąć? Czyli zbijanie wagi na zawody BJJ

Jak schudnąć? Czyli zbijanie wagi na zawody BJJ

Jak schudnąć? Czyli zbijanie wagi na zawody BJJ

Bardzo ciekawy artykuł autorstwa Piotra Lasockiego na temat zrzucania wagi przed zawodami BJJ.

1523381_783487831712119_8222176201710189187_o

JAK SCHUDNĄĆ NA ZAWODY, CZYLI ZBIJANIE WAGI

Trenuję Brazylijskie Jiu-Jitsu i niejednokrotnie zbijałem wagę, żeby zmieścić się w limicie kategorii. Kto mnie zna, wie, że nigdy nie musiałem biegać w worku foliowym i trzech bluzach, żeby rzutem na taśmę obciąć dodatkowe kilkaset gramów, wręcz przeciwnie, dzień zawodów zaczynam od porządnego śniadania. Znam wielu zawodników i wiem, że „robienie wagi” stanowi poważny problem i często kończy się utratą kondycji budowanej wiele tygodni przed zawodami. Przedstawię sprawdzony schemat, oparty na mojej wiedzy i doświadczeniach, który pozwoli Wam uniknąć najczęściej popełnianych błędów.

WAGA
Różnica wagi w dniu ważenia a w dniu walki, wynika głównie z manipulacji wodą

W boksie czy zawodowym MMA weryfikacja zawodnika ma miejsce ok 24h przed startem, co daje wystarczająco dużo czasu na pozbycie się ogromnej ilości wody z organizmu, a następnie odzyskanie nawet 10 kg do samej walki. W moim artykule skupię się jednak na sytuacji, gdzie ważenie odbywa się w dniu zawodów i zabiegi ekstremalnego odwodnienia, będą w odczuwalny sposób obniżać wydolność zawodnika. Jeśli masz dużą nadwagę, musisz redukować tkankę tłuszczowa na kilka tygodni przed zawodami. W ostatnim tygodniu przed startem nie uda Ci się stracić więcej niż 0.5kg tłuszczu, dlatego utrata kilogramów, będzie wynikała głównie z manipulacji ilością wody w organizmie. Twoja waga wyjściowa nie powinna odbiegać więcej niż 3-4 kg od wagi startowej, inaczej „robienie wagi” odbije się na Twojej wydolności.

PONIEDZIAŁEK

1. Mocno zwiększamy ilość wypijanej wody. Rekomenduję tu minimum 6-8 litrów wody dziennie. Organizm zareaguje na tak mocne nawodnienie, ciągłym oddawaniem moczu. Ważne, żeby w tym okresie nie usuwać całkowicie soli z diety, gdyż duży ubytek sodu spowoduje,ze organizm zacznie zatrzymywać wodę. Wypłukiwanie minerały warto uzupełniać np. Asparginem (magnez i potas).

2. Trzy razy dziennie wypijamy mocny napar z pokrzywy i kopru włoskiego. Napar z pokrzywy (naturalny diuretyk dostępny w aptece), nasili oddawanie moczu. Nie polecam stosowania silnych leków diuretycznych jak Furosemid, gdyż mogą powodować wiele poważnych skutków ubocznych i osłabić zawodnika. Uzupełnienie płynów po zejściu z wagi będzie trudne, bo lek nadal będzie działał moczopędnie. Przygotowując napar z pokrzywy dorzucamy do niego koper włoski w torebkach (łagodny,naturalny środek przeczyszczający dostępny w aptece) i pijemy do piątku włącznie. Zabieg ten ułatwi pozbycie się zalegającej treści pokarmowej bez ryzyka wywołania biegunki. Nie należy stosować silnych środków przeczyszczających, gdyż łatwo tu o wywołanie biegunki, której skutki dla już odwodnionego organizmu mogą być fatalne.

3, Wprowadzamy dietę o niskiej zawartości węglowodanów. Spożywamy ok 30g dziennie zawarte w posiłku przedtreningowym. Pozbycie się z jelit resztek zalegającego jedzenia pozwoli nam utracić dodatkowe 2-3 kg wagi. W tym celu od poniedziałku do środy włącznie, wszystkie spożywane węglowodany pozyskujemy ze źródeł wysokobłonnikowych (polecam płatki owsiane górskie i otręby żytnie).

4. Wykonujemy lekki trening siłowy całego ciała. Trening oparty o dużą ilość serii i powtórzeń, zakończony 45 minutową sesja cardio. Trening może składać się z ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, a formą treningu cardio może być bieganie. Celem takiego zabiegu jest pozbycie się dużej ilości glikogenu z mięśni. Radzę bazować na ćwiczeniach, które wykonujemy regularnie. Nie wprowadzamy nowych ćwiczeń, bo mogą spowodować potężne „zakwasy”, utrzymujące się kilka dni.

WTOREK

1. Tak jak wyżej z pominięciem treningu siłowego. Wykonujemy tylko 45 min cardio
2. 6-8 litrów wody dziennie (pamiętaj o uzupełnianiu minerałów!)
3. 3 razy napar z pokrzywy i kopru włoskiego

ŚRODA

1. Zwiększamy kaloryczność posiłków. Bazujemy na produktach o dużej gęstości kalorycznej i małej objętości( np. jajecznica z 3 jaj +2 wafle ryżowe, lub 100g pieczonej piersi z kurczaka kurczaka i kromka chleba z nutellą, miarka odżywki białkowej na wodzie ze snickersem). Unikamy przetworów mlecznych, które sprzyjają magazynowaniu wody.
2. 6-8 litrów wody dziennie
3 razy napar z pokrzywy i kopru włoskiego
4. Powtarzamy poniedziałkowy trening siłowy
5. Wykonujemy 45 min cardio

CZWARTEK

1. Dieta jak w środę
2. 6-8 litrów wody dziennie
3. 3 razy napar z pokrzywy i kopru włoskiego
4. Wykonujemy 45 min cardio

PIĄTEK

1. Dieta jak w środę
2. 6-8 litrów wody dziennie
3. 3 razy napar z pokrzywy i kopru włoskiego
4. Wykonujemy 45 min cardio (opcjonalnie jeśli nie czujemy się zmęczeni)
5. Wieczorem odstawiamy wodę, napar z pokrzywy i koper włoski

W piątek rano już powinniśmy mieć odpowiednia wagę. Jeśli brakuje 200-300g, nie ma czym się przejmować. Taką ilość wody możemy wypocić tuż przed ważeniem, bez ryzyka obniżenia wydolności.

SOBOTA – DZIEŃ ZAWODÓW

W sobotę rano wypijamy czarna kawę, co powinno spowodować wypróżnienie w ciągu 20-30 min (i spadek wagi o jakieś 200g). Wchodzimy na wagę i jeśli mamy spory zapas, zjadamy porządne śniadanie. Jeśli trzymaliśmy się planu, a mimo wszystko zostało jeszcze 200-300 g, stosujemy wypacanie. Na koszulkę zakładamy ortalion albo po prostu worek foliowy, potem 2-3 bluzy i już lekki trucht spowoduje dużą potliwość. Od razu po zejściu z wagi uzupełniały wodę izotonikiem.

Waga już jest, cała reszta pozostaje w twoich rękach!

Autor: Piotr Lasocki

Źródło: piotreklasocki.pl/zbijanie-wagi-zawody

Fanpage: facebook.com/pages/Piotrek-Lasocki

 

Udostępnij
Oceń artykuł
Komentarze
  • fantastic put up, very informative. I ponder why the other specialists of this sector don’t understand this. You should continue your writing. I am sure, you’ve a huge readers’ base already!|

    13 grudnia 2015
  • I have taken a look at load of web-sites and been through many websites,but your work is always spectacular.Hats off for your devotion plus truthfulness.Do keep us stated to in future as well.

    13 grudnia 2015
  • Good day! I simply wish to offer you a big thumbs up for your excellent info you have got right here on this post. I am returning to your blog for more soon.|

    13 grudnia 2015
  • I am in fact glad to read this weblog posts which consists of tons of useful facts, thanks for providing these statistics.|

    14 grudnia 2015
  • I live in Costa Rica and am about to publish a community newspaper, what are the steps to go about copyrighting the name and articles published in it? And also when can one start using the copyright symbol?.

    14 grudnia 2015
  • Hello there, You’ve done a fantastic job. I will certainly digg it and in my view suggest to my friends. I’m sure they will be benefited from this web site.|

    14 grudnia 2015
  • Thanks for your marvelous posting! I definitely enjoyed reading it, you might be a great author. I will make certain to bookmark your blog and will eventually come back sometime soon. I want to encourage you to ultimately continue your great job, have a nice evening!|

    14 grudnia 2015
  • As I website possessor I believe the content material here is rattling wonderful , appreciate it for your hard work. You should keep it up forever! Good Luck.

    14 grudnia 2015
  • I am genuinely thankful to the owner of this web site who has shared this great paragraph at at this time.|

    14 grudnia 2015
  • Hey There. I found your blog using msn. This is a very well written article. I’ll make sure to bookmark it and return to read more of your useful information. Thanks for the post. I will certainly comeback.|

    14 grudnia 2015
  • Hello there! I check out your content from a while. I nevertheless enjoy doing it because I still see something hot and special. I’m quite thankful that you publish that content.

    14 grudnia 2015
  • Admiring the time and energy you put into your site and in depth information you offer. It’s nice to come across a blog every once in a while that isn’t the same unwanted rehashed information. Great read! I’ve saved your site and I’m adding your RSS feeds to my Google account.|

    14 grudnia 2015
  • Good day! I just want to offer you a big thumbs up for the great info you have here on this post. I’ll be coming back to your web site for more soon.|

    14 grudnia 2015
  • It’s perfect time to make some plans for the future and it is time to be happy. I’ve read this post and if I could I want to suggest you some interesting things or tips. Perhaps you can write next articles referring to this article. I desire to read even more things about it!|

    14 grudnia 2015
  • Very interesting info !Perfect just what I was looking for! „Fear not that thy life shall come to an end, but rather fear that it shall never have a beginning.” by John Henry Cardinal Newman.

    14 grudnia 2015
  • Excellent – I really should undoubtedly pronounce, impressed with your website. I had no trouble navigating by means of all tabs as nicely as related data ended up being truly simple to do to access. I recently located what I hoped for before you know it at all. Quite unusual. Is likely to appreciate it for those that add forums or anything, web internet site theme . a tones way for your client to communicate. Nice task.

    14 grudnia 2015

Napisz komentarz